당신은 주제를 찾고 있습니까 “debiuty w trójboju siłowym wyniki – DEBIUTY OWCAWK TRÓJBÓJ 2019 *JTCNW*“? 다음 카테고리의 웹사이트 https://ppa.khunganhtreotuong.vn 에서 귀하의 모든 질문에 답변해 드립니다: https://ppa.khunganhtreotuong.vn/blog/. 바로 아래에서 답을 찾을 수 있습니다. 작성자 WarszawskiKoks 이(가) 작성한 기사에는 조회수 820,141회 및 좋아요 40,357개 개의 좋아요가 있습니다.
Table of Contents
debiuty w trójboju siłowym wyniki 주제에 대한 동영상 보기
여기에서 이 주제에 대한 비디오를 시청하십시오. 주의 깊게 살펴보고 읽고 있는 내용에 대한 피드백을 제공하세요!
d여기에서 DEBIUTY OWCAWK TRÓJBÓJ 2019 *JTCNW* – debiuty w trójboju siłowym wyniki 주제에 대한 세부정보를 참조하세요
ZAINWESTUJ W SWÓJ TRENING! – Najważniejsza suplementacja w atrakcyjnych cenach!: http://bit.ly/2M6r7d8 (link skrócony)
𝘾𝙕𝙔𝙏𝘼𝙅 𝘿𝘼𝙇𝙀𝙅 ⬇⬇⬇ Nasze kanały: WKSKLEPPL (wszystko o naszym biznesie): http://bit.ly/sub-wksklep
Kuchnia jedz co chcesz: http://bit.ly/sub-kuchnia (link skrócony)
Warszawski Koks: http://bit.ly/subskrybujwk (link skrócony)
Ekipa WK: http://bit.ly/sub_ekipawk (link skrócony)
SakerWK *merytoryka* – http://bit.ly/SakerWK-yt (link skrócony)
Nasza grupa Armia WK: https://www.facebook.com/groups/armiawk/
Produkty, których używamy na co dzień:
Oryginalne koszulki DZIK®: http://bit.ly/2Klo0fv (link skrócony)
BIAŁKO Dobre WHEY™: http://bit.ly/2yGB4Fw (link skrócony)
CYTRULINA SMAKOWA PREMIUM: http://bit.ly/2Ywe9ft (link skrócony)
KREATYNA SMAKOWA MONOHYDRAT: http://bit.ly/2YQ6fNi (link skrócony)
BOMBA💣💣💣 – NAJMOCNIEJSZA PRZED-TRENINGÓWKA: http://bit.ly/2M4ixM9 (link skrócony)
DARMOWE EBOOKI:
FUNDAMENTY TRENINGU SIŁOWEGO: http://bit.ly/2MUaHED (link skrócony)
FUNDAMENTY ODŻYWIANIA: http://bit.ly/2YMHjCs (link skrócony)
Obserwuj nas na Instagramie:
WKSKLEP: https://www.instagram.com/wksklep
WK: https://www.instagram.com/warszawskikoks
Ponczek: https://www.instagram.com/ponczek_endomorfik
Owca: https://www.instagram.com/owcawk
Saker: https://www.instagram.com/sakerwk
Robercik: https://www.instagram.com/robercik_dynamit
Współpraca komercyjna: [email protected]
#wk #warszawskikoks #ekipa
debiuty w trójboju siłowym wyniki 주제에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하세요.
Przygotowanie i start w III Debiutach w Trójboju Siłowym
Pomysł, żeby wystartować w Debiutach zrodził się we mnie mniej-więcej rok temu. Zobaczyłem zdjęcia i wyniki II Debiutów w Trójboju Siłowym i …
Source: www.damianparol.com
Date Published: 12/27/2022
View: 6873
Debiuty w Trójboju Siłowym Klasycznym 16-17.12.2017 …
Debiuty w Trójboju Siłowym Klasycznym 16-17.12.2017 Wrocław. temat działu: Aktualności – Sporty Siłowe … Wyniki juniorek do lat 18, 20, 23.
Source: www.sfd.pl
Date Published: 8/2/2022
View: 4894
Mistrzostwa Polski w Trójboju Siłowym Raszyn, 19 czerwca …
Wynik Punkty IPF. POLSKI ZWIĄZEK KULTURYSTYKI, FITNESS I TRÓJBOJU SIŁOWEGO. Mistrzostwa Polski w Trójboju Siłowym. Raszyn, 19 czerwca 2021.
Source: www.pzkfits.pl
Date Published: 5/29/2021
View: 5209
I Debiuty Polskiego Związku Kulturystyki, Fitness i Trójboju …
Zawody odbędą się w trójboju siłowym, trójboju siłowym klasycznym, wyciskaniu sztangi leżąc i wyciskaniu leżąc klasycznym.
Source: www.pulawy.eu
Date Published: 12/25/2021
View: 9723
Leszno Nasze Miasto
Miłe zaskoczenie podczas Debiutów w Trójboju Siłowym Klasycznym. Podopieczni klubu Legion z Leszna wywalczyli trzy medale [ZDJĘCIA].
Source: leszno.naszemiasto.pl
Date Published: 5/29/2021
View: 5915
주제와 관련된 이미지 debiuty w trójboju siłowym wyniki
주제와 관련된 더 많은 사진을 참조하십시오 DEBIUTY OWCAWK TRÓJBÓJ 2019 *JTCNW*. 댓글에서 더 많은 관련 이미지를 보거나 필요한 경우 더 많은 관련 기사를 볼 수 있습니다.
주제에 대한 기사 평가 debiuty w trójboju siłowym wyniki
- Author: WarszawskiKoks
- Views: 조회수 820,141회
- Likes: 좋아요 40,357개
- Date Published: 2019. 12. 21.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=eCshmkjCMGc
Przygotowanie i start w III Debiutach w Trójboju Siłowym
x Szukaj
Pomysł, żeby wystartować w Debiutach zrodził się we mnie mniej-więcej rok temu. Zobaczyłem zdjęcia i wyniki II Debiutów w Trójboju Siłowym i pomyślałem, że warto byłoby spróbować. Ponad 10 lat temu próbowałem swoich sił jako sprinter w biegach na 100 metrów. Pomimo fajnych wyników z trenowania wyeliminowała mnie kontuzja rozcięgna podeszwowego. Od tamtego czasu tęskniłem za startowaniem, ale do Debiutów nie było okazji, żeby się sprawdzić.
fot. Tomasz Mitosz
Decyzja o starcie
Z Mateuszem Szymaniakiem (YT – Squat and Milk), który prowadzi mnie treningowo, mieliśmy na uwadze ten start od początku roku, ale bezpośrednie przygotowania to ostatnie dwa miesiące. Ważyłem w tedy 82 kg, a chciałem startować w kategorii do 74 kg. Patrząc na deklaracje zawodników i wyniki z zeszłych lat w kategorii do 83 kg miałbym szansę na 3 – 4 miejsce, a w kategorii do 74 kg prawie pewne podium.
Co ciekawe, z uzyskanym wynikiem (572,5 kg) miałbym II miejsce w kategorii do 83 kg, czyli nadal bardzo dobrze. Przy tym byłaby szansa na lepszy wynik w wyższej kategorii ze względu na mniejsze obciążenie dietą niskokaloryczną i zrobieniem wagi. Dogonienie wyniku zwycięzcy (645 kg) byłoby nadal mało realne, więc pewnie skończyłoby się na mocnym drugim miejscu. Pomimo, że decyzja o starcie w kategorii do 74 kg pociągnęła za sobą dużo pracy i stresu, to wszystko, czego się nauczyłem jako dietetyk jest dla mnie bezcenne.
Redukcja
Przygotowania dietetyczne rozbiłem na dwa etapy. Pierwszy to zwyczajna utrata tkanki tłuszczowej z celem wagowym 77 kg. Ze względu na małą ilość czasu musiał być to dość gwałtowana redukcja na poziomie 0,7% masy ciała tygodniowo. Bałem się spadków masy mięśniowej, ale o dziwo nic takiego nie nastąpiło. Pomiary składu ciała metodą DXA wskazywały na około 69,5 kg beztłuszczowej masy ciała na początku przygotowywań i już po zakończeniu redukcji. To, co mi się sprawdziło to dieta z deficytem energetycznym, umiarkowanie wysokobiałkowa (ok 200 g), wysokowęglowodanowa i nisko, a chwilowo bardzo nisko tłuszczowa. Wszystko skrupulatne liczone w aplikacji Fitatu.
Głodny bywałem rzadko i choć nie obyło się bez wyrzeczeń, to nawet na sam koniec zdarzało mi się zjeść paczkę krówek (wymagało to trochę dietetycznej gimnastyki, ale było warto). Poza pilnowaniem diety liczyłem też kroki. Jako minimum trzymałem 7,5 tys. A do tego byliśmy kilka razy z Natalią i Dzikiem na dłuższej pieszej wyprawie. Bardzo polecam ten sposób. W przeciwieństwie do innych form cardio, chodzenie praktycznie nie interferuje z treningami siłowym, co jest wielką zaletą. Ten etap zakończyłem z masą 77 kg i około 8% tkanki tłuszczowej, nawet kilka dni wcześniej niż planowałem. Miałem chwilę luzu, w czasie którego podbiłem trochę kalorie i czekałem do ostatnich dni przed startem na robienie wagi. Ciekawe jest to, że sylwetkowo formę życia zrobiłem zupełnie o tym nie myśląc i skupiając się wyłącznie na wynikach siłowych.
Robienie wagi
Strategie, które wybrałem to dieta niskobłonnikowa i lekkie odwodnienie, w sumie 4% masy ciała. Dieta niskobłonnikowa sprawdziła się super. Straciłem dzięki niej 2 kg, w zasadzie bezboleśnie. Być może jedynie przesadziłem trochę z ilością słodyczy i Nutelli w tym czasie. Niekoniecznie to zaszkodziło, ale raczej nie pomogło. Żałuje też, że nie ograniczyłem lekko węglowodanów – mogło to dać około 1 kg, bez strat w sile.
Odwodnienie poszło gorzej. Nie do końca wiem, czemu. Możliwe, że powodem była lekka infekcja, która dopadła mnie dwa dni przed startem, może stres, a może jeszcze coś innego. Niezależnie od przyczyn nie mogłem się odwodnić. Dzień przed startem ograniczyłem płyny, ale zamiast się odwadniać przestałem sikać i masa się trzymała na tym samym poziomie.
Awaryjna sauna
Wieczorem przed startem ważyłem ponad 75 kg i nie widziałem szansy na zbicie tego przez noc. Sprawę komplikował fakt, że w zależności od tego, gdzie na podłodze postawiłem wagę, to wyniki był inny, więc nie byłem pewien, ile naprawdę ważę. Podejrzewam, że przyczyną była krzywa podłoga. Spanikowany znalazłem saunę otwartą do późna w nocy i z Natalią pobiegliśmy 2 km, żeby się wypocić. Tutaj proszę o brawa dla mojej żony, która mocno mnie wspierała w całych tych przygotowaniach. Dwie godziny później, w apartamencie, ważyłem 74,1 kg. Odetchnąłem z ulgą, ale ta noc była ciężka. Spadnie z katarem (wspominałem o infekcji…) i suchością w ustach to fatalne przeżycie. Mam też nauczkę, że przed zawodami trzeba brać pokój w wanną – zawsze będzie można nalać gorącej wody i się wypocić.
fot. Tomasz Mitosz
Rekuperacja, czyli protokół delicjowy
Rano, wg wagi w apartamencie, miałem około 400 g zapasu, który postanowiłem wykorzystać na wciśnięcie żeli energetycznych i odrobiny wody. Na oficjalnym ważeniu ważyłem 73,6 kg i mogłem zacząć rekuperację – czyli odbudowę zasobów wodnych i energetycznych. Na początek wrzuciłem litr wody z dwoma saszetkami roztworu nawadniającego (ORS) i dwa żele izotoniczne. Kwadrans później uruchomiłem protokół delicjowy, który polegał na zjedzeniu paczki Delicji Szampańskich z mlekiem i odrobiną odżywki białkowej.
To był super pomysł. Delicje są miękkie, słodkie i mają mało tłuszczu. Dzięki temu są dobrym źródłem energii w takiej sytuacji i nie powodują problemów z przewodem pokarmowym. Miałem też w zapasie chipsy z pieca, słone paluszki i wafle ryżowe. Dzięki nim dostarczyłbym więcej potrzebnej soli, ale nie miałem ani ochoty, ani za bardzo czasu je zjeść. Mam też obawy, czy przy takim odwodnieniu jedzenie czegoś, co jest suche to dobry pomysł. Między startami wrzucałem jeszcze żele i napoje izotoniczne. Dokładnej ich liczby nawet nie pamiętam, ale chyba trochę przesadziłem, bo czułem pełność w żołądku i później skupiałem się na płukaniu ust izotonikiem, zamiast picia.
Podejścia
Podejścia do poszczególnych bojów planował Mateusz Szymaniak, mój trener. Przyznam, że wydawało mi się, że idziemy zbyt ostrożnie. Dość powiedzieć, że pobiłem tylko jeden rekord życiowy na tych zawodach i nawet żadnego nie zrównałem. Niemniej jego taktyka się sprawdziła i uzyskałem lepszy wynik, niż pozostali zawodnicy. Nie zaliczono mi tylko jednego boju – przysiadu ze względu na głębokość.
Choć chciałbym pójść ambitniej i pobić (albo przynajmniej zrównać) wszystkie rekordy, to jednak to jest co innego zrobić to na treningu niż na zawodach. Co prawda atmosfera i mobilizacja na zawodach sprzyja, jest też perfekcyjna asekuracja, ale… Rekordy treningowe bije się w dobry dzień, na świeżo, wyspanym, kiedy zapasy glikogenu są pełne, gospodarka elektrolitowa wyrównana, a słońce świeci tak jak trzeba. Na zawodach jest zazwyczaj dokładnie odwrotnie (przynajmniej u mnie tak było). Dodatkowo każdy nieudany atak na rekord to zmarnowane podejście i siły, a czasu na regenerację jest niewiele, szczególnie w mojej kategorii.
Krótko mówiąc nie warto przeholować. Sam miałem tak, że ostatni raz wyciskając na płaskiej strasznie spięły mi się lędźwia. Na poważnie bałem się o martwe ciągi. Na szczęście nie przełożyło się to na wynik, ale kiedy piszę ten tekst (3 dni po zawodach) nadal czuję mięśnie dołu pleców.
Ostatecznie imprezę zakończyłem z wynikiem 572,5 kg we wszystkich bojach łącznie. Złożyło się na to 175 kg w przysiadzie, 147,5 kg na ławce i 250 kg w martwym ciągu – ostatni wynik jest moim rekordem życiowym i nie będę ukrywał, że jestem z niego dumny. Oficjalne wyniki znajdują się tutaj.
fot. Tomasz Mitosz
Czy warto?
Start w debiutach polecam każdemu, kto trenuje siłowo i chciałby porównać się z innymi. Przeżycia są niesamowite i nawet z perspektywy widza emocje są ogromne. Sam darłem się, dopingując zawodników, których nawet nie znam, bo autentycznie zależało mi, żeby wygrali z swoim żelastwem. Swoją drogą niesamowicie jest też patrzeć, jak każdy zawodnik inaczej podchodzi do dźwigania. Jedni są na maksa skoncentrowani, inni ledwo skupieni, niektórzy agresywni, a inni bardzo spokojni, jedni poważni, inni rozbawieni. Niewątpliwe ciekawe studium przypadków dla psychologa sportowego.
Sam nauczyłem się bardzo, bardzo dużo. I jako zawodnik, i jako dietetyk. W pewien sposób żałuję, że ta przygoda już jest za mną. Szykowanie się na te zawody dało mi mnóstwo frajdy i satysfakcji. Jeszcze nie wiem, czy będę chciał poważniej postartować w trójboju, ale na pewno to nie jest ostatnia tego typu impreza, w której wziąłem udział.
Jeśli interesuje Cię start w kolejnych debiutach, to polecam śledzić ekipy PodSztangą.pl i Potwory Trybory, czyli organizatorów ostatnich debiutów.
Facebook 0 Twitter LinkedIn
Please enable JavaScript to view the comments powered by Disqus.
Wybrałem posty, które mogą Ci się spodobać
Debiuty w Trójboju Siłowym Klasycznym 16-17.12.2017 Wrocław.
kasiakitka Napisałam na fb na evencie pytanie do Wojtka Jusiela ale nie mam jeszcze odpowiedzi. Ale chyba faktycznie bedzie bez patronatu. Git 😉 ale jak coś będziesz wiedział Wzorek to dawaj znać
Wielka szkoda że organizator tak beztrosko i trochę obojętnie , podchodzi do tematu…rzadko zaglądając na stronę FB swojego wydarzenia, tutaj nawet nie wspomnę.
I Debiuty Polskiego Związku Kulturystyki, Fitness i Trójboju Siłowego
9 kwietnia w Hali Sportowej MOSiR przy Al. Partyzantów 11 rozpoczną się I Debiuty Polskiego Związku Kulturystyki, Fitness i Trójboju Siłowego w TS, TSK, WL i WLK.
키워드에 대한 정보 debiuty w trójboju siłowym wyniki
다음은 Bing에서 debiuty w trójboju siłowym wyniki 주제에 대한 검색 결과입니다. 필요한 경우 더 읽을 수 있습니다.
이 기사는 인터넷의 다양한 출처에서 편집되었습니다. 이 기사가 유용했기를 바랍니다. 이 기사가 유용하다고 생각되면 공유하십시오. 매우 감사합니다!
사람들이 주제에 대해 자주 검색하는 키워드 DEBIUTY OWCAWK TRÓJBÓJ 2019 *JTCNW*
- warszawski
- koks
- wk
- ekipa
- owca
- saker
- ponczek
- robercik
- najlepszy
- trening
- fbw
- najskuteczniejszy
- dieta
- dzik
- wksklep
- challenge
- pojedynek
- turniej
- owcawk
- powerlifting
- debiuty
- 720
- total
DEBIUTY #OWCAWK #TRÓJBÓJ #2019 #*JTCNW*
YouTube에서 debiuty w trójboju siłowym wyniki 주제의 다른 동영상 보기
주제에 대한 기사를 시청해 주셔서 감사합니다 DEBIUTY OWCAWK TRÓJBÓJ 2019 *JTCNW* | debiuty w trójboju siłowym wyniki, 이 기사가 유용하다고 생각되면 공유하십시오, 매우 감사합니다.
